اضافه کردن ویدیو
شما این تجربه را داشتید که به آنچه که می‌خورید دقت کنید، تمریناتی مانند کرانچ را انجام دهید و وزن و چربی بدن خود را کاهش داده‌اید ولی هنوز هم عضلات شکم خود را نمی‌بینید. این مسئله شما را بسیار ناامید می‌کند اما نگران نباشید این ویدیو به شما کمک می‌کند تا به درک علت این موضوع برسید و راهکار‌هایی را برای بهبود شرایط خود بیابید.
علت های متداول پنهان ماندن عضلات شکم
نبود تنوع در تمرینات ورزشی: یکی از علت‌های اساسی استفاده نکردن از حرکات تمرینی متنوع و با دامنه حرکتی کامل این است که بخش منفی هر تحرک جایی می‌باشد که بیشترین آسیب به عضلات را وارد می‌کند. اگر دوست دارید که ماهیچه‌های شکم شما ظاهر شود، می‌توانید بر روی این قسمت متمرکز شوید.
تمرینات اشتباه: بیشتر افراد حرکاتی را در نظر می‌گیرند که دامنه حرکتی آن‌ها محدود است و نمی‌توانند انقباض منفی را به اندازه کافی ایجاد کنند. برای مثال انجام کرانچ با ماشین سیم کشی، هر چند وزنه‌دار می‌باشد اما تاثیر زاویه این وزنه بر روی شکم شما مشکل‌ساز خواهد بود.
شما فقط می‌توانید از حالت خنثی به طرف بالا بیایید و در این بخش تنش شکمی را از دست خواهید داد.
محدودیت حرکتی: انجام حرکات کرانچ بر روی زمین نیز به طور معمول محدود به جابجایی از حالت خنثی به طرف بالا می‌باشد. این کار تنش کافی را بر روی عضلات شکم شما به وجود نمی‌آورد.
راهکار بهبود عضلات شکم
برای افزایش کیفیت نتایج و مشاهده عضلات شکم خود، باید تغییراتی را در برنامه تمرینی خود به وجود آورید:
انجام تمرینات مختلف با دامنه حرکتی کامل: حرکاتی را در نظر بگیرید که انقباض منفی بیشتری را به وجود آورند و محدوده حرکتی بیشتری داشته باشند.
متمرکز شدن بر روی قسمت منفی حرکات: در هر تمرین به بخش منفی توجه داشته باشید و این اطمینان را کسب کنید که آن را به درستی انجام می‌دهید.
مشاهده تغییرات نیازمند تلاش و انضباط می‌باشد. فقط تماشای ویدیو کافی نخواهد بود. باید اصلاحات لازم را در روند تمرینی خود اعمال کنید.
