اضافه کردن ویدیو
خواب قسمتی حیاتی از زندگی انسان‌ها می‌باشد که حدود یک سوم از وجود ما را به خود اختصاص می‌دهد. با این وجود برای بیشتر مردم این مسئله به یک معما تبدیل شده و درک آنچه در زمان خوابیدن اتفاق می‌افتد برای بهبود کیفیت آن بسیار ضروری است. یک شب استراحت ناکافی می‌تواند کارهای روزمره را با چالش‌هایی بزرگی روبرو کند.
خواب به چه معناست؟
خواب اثربخش‌ترین ابزار طبیعت برای بازیابی سلامتی بدن و مغز ما در هر روز است. همچنین، خوابیدن را به بهترین تلاش مادر طبیعت در برابر مرگ توصیف کرده‌اند. این موضوع دو مرحله دارد که شامل:
آغاز خواب: این گام سبک به مدت تقریبا ۱۰ دقیقه ادامه دارد و شما به سادگی بیدار می‌شوید اما در حال منتقل شدن از حالت بیداری به خوابیدن هستید.
سکوت: در این قسمت، بدن شما بیشتر آرام شده، دمای بدن کاهش یافته و ضربان قلب و تنفس کندتر می‌شود. فعالیت مغزی الگوهای جدیدی را به وجود می‌آورد و حرکات چشم‌ها متوقف خواهد شد. در این گام اسپینل‌های خواب و K-complexes از خوابیدن شما در مقابل مزاحمت‌ها محافظت می‌کنند و به تقویت حافظه کمک خواهند کرد.
با درک و شناخت این مراحل و الگوهای خواب خوب و بد، شما می‌توانید تغییرات هوشمندانه‌ای را برای بهبود خواب شبانه خود به وجود آورید.
خواب عمیق و REM
در مراحل خواب عمیق، امواج مغزی شما کندتر خواهند شد، بافت‌های بدن بهبود پیدا می‌کنند و سیستم ایمنی شما تقویت می‌شود. در این قسمت، انرژی‌ها تجدید و هورمون‌های رشد آزاد می‌شوند.
اگر شما به طور غیرمنتظره‌ای از این مرحله بیدار شدید، احساس سردرگمی و بی‌حوصلگی خواهید داشت. کمبود زمان در این گام می‌تواند باعث خستگی جسمی، ضعف سیستم ایمنی و کاهش عملکرد شناختی شود.
در خواب REM، چشمان به سرعت و تصادفی حرکت می‌کنند و امواج مغزی به حالت بیداری نزدیک‌تر خواهند شد. ممکن است که عضلات بدن به صورت موقت فلج شوند که این موضوع از بروز رفتارهای ناخواسته در زمان خوابیدن جلوگیری می‌کند. همچنین، REM برای تقویت حافظه، یادگیری، مدیریت احساسات و خلاقیت ضروری می‌باشد.
