اضافه کردن ویدیو
در ابتدا بهتر است بدانید که این روش‌ها برای درمان موقت اضطراب برنامه‌ریزی شده‌اند و راهکاری بلندمدت نیستند. بعضی از این تکنیک‌ها به داشتن تحرک بدنی نیاز دارند. بنابراین اگر از نظر جسمی مشکلاتی دارید، قبل از استفاده می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید.
روش‌های تاثیرگذار برای کاهش استرس
برای جمع‌بندی بهتر باید افکار خود را منعطف نگه دارید زیرا برخی از تکنیک‌ها ممکن است فوراً جواب دهند و برخی دیگر به تمرینات بیشتری نیاز داشته باشند. زمینی شدن در لحظه حال، اولین روش موثر می‌باشد. این مسئله به افراد کمک می‌کند تا دوباره با بدن و محیط خود ارتباط برقرار کنند و از وضعیت احساس غریبی نسبت به خود یا اطراف، بیرون بیایند.
از دیگر شیوههای تاثیرگذار این حوزه، استفاده از تکنیک ۵، ۴، ۳، ۲، ۱ است: ابتدا به پنج چیز در محیط اطراف خود نگاه کنید و جزئیات آنها را شرح دهید. سپس چهار شی را لمس کرده و احساسات خود را در مورد آنها بگویید.
در ادامه به سه صدای مختلف گوش دهید. سپس دو بو از محیط پیرامون خود را شناسایی نمایید. در گام آخر به طعم‌ها و مزه‌هایی که حس می‌کنید، دقت داشته باشید، حتی اگر حس خشکی در دهان دارید که نمایانگر نیاز به نوشیدن آب است.
روش‌های پیشنهادی برای درمان اضطراب
تکنیک دیگر، آماده کردن لیستی با عنوان موضوعات سخت و دشوار است، مثل نوشتن مکان‌های دلخواه در محل زندگیتان، در فیلم‌ها و شخصیت‌های محبوبتان. بهتر است به یک جای آشنا که در ذهن خود دارید، سفر کنید و گام به گام مسیر آنجا را تجلی کنید. در این پروسه، می‌توانید حواس خود را به شدت مشغول کرده، برای مثال شنیدن موسیقی با صدای بلند، احساس طعم یک آب‌نبات نعناع یا دست گذاشتن در آب گرم یا سرد.
روش بعدی، دوستی با اضطراب است. استرس قسمت طبیعی از زندگی بوده و نمی‌شود آن را به طور کامل حذف کرد. این احساس زمانی به وجود می‌آید که شما احساس خطر، ابهام و یا عدم اطمینان را داشته باشید در مواقعی که با وضعیت جدید یا مهمی روبرو می‌شوید. برخی به علت عوامل ژنتیکی یا تجربیات سخت گذشته دچار این تنش‌ها می‌شوند.
