اضافه کردن ویدیو
مصرف تغذیه سالم برای داشتن بدنی زیبا و پرانرژی بسیار مهم می‌باشد. با انتخاب درست مواد غذایی مقوی می‌توانید ترکیبات لازم را به بدن خود برسانید تا رشد کنید و تندرست بمانید. همچنین به‌طور مؤثر کارهای روزانه خود را انجام دهید. بنظر شما استفاده از خوراکی‌های مفید چرا این‌قدر مهم است؟
با تغذیه سالم می‌توانید از یک رژیم غذایی متعادل بهره‌مند شوید که شامل تمام مواد مغذی و ضروری برای شما می‌باشد. این ترکیبات در پروسه هضم توسط روده‌ها جذب می‌گردند و از طریق گردش خون در سراسر بدن پخش می‌شوند. این فرآیند به شما اطمینان می‌دهد که هر قسمت از بدن شما، این عناصر مفید را برای داشتن عملکردی صحیح دریافت می‌کند.
مواد مغذی لازم در رژیم غذایی
پنج نوع ماده مغذی و مقوی وجود دارد که بدن شما برای رشد و توسعه به آنها نیاز دارد.
کربوهیدرات‌ها: این ماده انرژی مورد‌نیاز را برای انجام فعالیت‌هایی مثل ورزش یا بازی برای شما فراهم می‌کند. این عنصر را می‌توانید در غذاهایی مثل نان، برنج، ماکارونی و میوه پیدا کنید.
این را بدانید که همه گلوکیدها برای شما مفید نیستند. شیرینی‌ها و آبنبات‌ها با اینکه کربوهیدرات بالایی دارند، اما برای سلامتی شما مضر هستند.
چربی‌ها (لیپیدها): این ماده باعث تقویت انرژی در شما می‌شود. همچنین در جذب ویتامین‌هایی که برای سلامتی شما لازم‌اند، موثر است. ترکیبات سالم این عنصر را می‌توانید در مغزها، آووکادو و روغن زیتون پیدا کنید.
همچنین غذاهای پرچرب مثل کره و برخی از روغن‌ها نیز پرانرژی هستند که باید در مصرف آنها معتدل باشید.
پروتئین‌ها: این ماده باعث تشکیل بافت‌های بدن شما مثل عضلات و استخوان‌ها می‌شود. همچنین به انتقال ویتامین‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار کمک می‌کند. غذاهایی مثل گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات در این گروه قرار می‌گیرند.
ویتامین‌ها و املاح معدنی: این مواد برای تقویت سلامت پوست، استخوان‌ها و سیستم ایمنی بدن بسیار ضروری هستند. این ترکیبات در انواع غذاها از جمله میوه‌ها، سبزیجات، لبنیات و گوشت‌ها یافت می‌شوند.
آب: وجود این عنصر برای تمام عملکردهای بدن مثل هضم، انتقال مواد مغذی و تنظیم دمای بدن بسیار ضروری است.
