اضافه کردن ویدیو
کمر درد، یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این مشکل می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند شکل نادرست نشستن، آسیب فیزیکی، یا استرس شدید باشد. این قسمت از بدن، علاوه بر حفظ تعادل بدن و حمایت از اندام های ما، نقش مهمی هم در انتقال سیگنال های حرکتی و عصبی دارد. بنابراین، خیلی مهم است که در صورت بروز هر گونه ناراحتی با یک متخصص مشورت کنیم تا بهبود بیابیم.
چگونه می توانیم عضلات کمر را تقویت کنیم؟
برای اینکه بتوانید به راحتی فعالیت های روزمره تان را انجام دهید، نیاز است که از عضلات کمرتان در برابر آسیب محافظت کنید. روش های رایجی که برای رفع این مشکل وجود دارد شامل:
داروی ضد درد
اپیدورال
تحریک الکتریکی
معرفی مدل بیوپسی- اجتماعی درد
اکنون می خواهیم در مورد جدیدترین استراتژی ها در این زمینه صحبت کنیم. بهتر است که روی ثبات مرکزی و سلامت ستون فقرات تمرکز نمایید و همچنین خیلی اهمیت دارد که تعامل مناسب بین لگن، ستون فقرات، شانه ها، گردن و اندام تحتانی وجود داشته باشد. شما می توانید بااستفاده از گلوتئوس مدیال به کاهش درد کمرتان کمک کنید، این عضله به عمیق ترین استخوان پشت شما می چسبد و باعث می شود که فعالیت هایی مانند دویدن و دوچرخه سواری را بهتر انجام دهید.
لازم به ذکر است که طی سالهای اخیر، دانش مربوط به این موضوع پیشرفت زیادی داشته است و دیگر مجبور نیستید این احساس بد را تحمل کنید. به عنوان مثال دکتر استوارت مک‌گیل، یکی از برجسته‌ترین متخصصان در زمینه بیومکانیک ستون فقرات، پروتکل‌های خاصی برای تقویت کمر و کاهش درد توسعه داده است. این روش در جامعه فیزیوتراپی و ورزش شناخته شده و شامل تمرینات خاصی هستند که به "سه بزرگ مک‌گیل" معروفند.
