5 خوراکی هندی که کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارند

 بدن همه انسان ها به حدود 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد ، این در حالیست که بسیاری از ما علاقه ای به مصرف شیر نداریم، زیرا بعد از نوشیدن آن دچار نفخ و یا اسهال می شویم و برخی دیگر به خاطر طعم آن نمی توانند مصرف کنند  و این امکان وجود دارد که در آینده دچار پوکی استخوان شویم. این ماده معدنی بیشتر از چیزی که فکر می کنید در سلامتی جسم موثر است و باید دقت داشته باشید که خوراکی ها و یا نوشیدنی هایی که حاوی آن هستند را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به بدن در استحکام اسکلت، عملکرد بهتر عضلات، انتقال پیام عصبی، کمک به انعقاد خون، مشکلات پوستی، کاهش علائم قبل از قاعدگی وغیره کمک کنیم.

خوراکی های هندی حاوی کلسیم بالا

شاید دانستن این نکته برایتان جالب باشد که می توانید بعضی از خوراکی ها را جایگزین شیر کنید و حتی با مصرف آنها کلسیم بیشتری دریافت نمایید، یکی از این موارد غذای هندی چونا است و می توانید آن را به صورت آنلاین سفارش دهید و قبل از صبحانه بخورید. اگر با طعم تند مشکلی ندارید، می توانید خوراک های هندی تندی مثل راجما، دال و چانا را امتحان کنید که 100 گرم از هر کدام به ترتیب حاوی 270، 132 و 120 میلی گرم کلسیم می باشد و می تواند به خوبی بدنتان را از این لحاظ تقویت نماید.

از دیگر مواردی که از پوکی استخوان جلوگیری می کند، راگی است که حاوی مقدار زیادی کلسیم، پتاسیم و آهن است، این ماده خیلی ارزان می باشد و برای تهیه آن باید دو قاشق از آن را در یک کاسه بریزید و مقدار کمی آب به آن اضافه نمایید و به حالت خمیری در بیاورید و بعد به آن حرارت دهید تا آماده شود، همچنین می توانید در عرض دو دقیقه از آن یک اسموتی خوشمزه تهیه کنید و بنوشید . لازم به ذکر است که تنها مصرف کلسیم کافی نیست بلکه سبک زندگی شما هم در میزان جذب و حفظ آن موثر می باشد.