اضافه کردن ویدیو
بدن ما برای تجدید قوا به غذا و خواب کافی نیاز دارد، اگر نتوانید به اندازه کافی بخوابید دچار مشکلات جدی مانند: افسردگی، عدم تمرکز و خستگی مزمن می شوید، طبق تحقیقات حداقل 10 درصد افراد جامعه از این موضوع رنج می برند و حدود 20 تا 30 درصد نیز یک یا چند بار این موضوع را تجربه کرده اند، لازم است بدانید منظور ما از اشخاصی که دچار این اختلال هستند، افرادی نیستند که تمام روز در تخت مشغول استراحت بوده اند، منظور ما افرادی است که حتی اگر بخواهند هم نمی توانند بخوابند. علت هایی که سبب ایجاد اختلال خواب در افراد می شود عبارتند از:
نداشتن محیط مناسب
الگوی خواب بد
زیاده روی در خوردن غذا و یا گرسنگی
مشکلات جسمی
مصرف سیگار، الکل و نوشیدنی های کافئین دار
اضطراب و نگرانی
افسردگی
نحوه درست خوابیدن
برای افرادی که با معضل بی خوابی رو به رو هستند خوابیدن کافی یک آرزو است، خبر خوب این است که می توانید با رعایت یکسری نکات برای همیشه از شر این مشکل رها شوید، این نکات عبارتند از:
باید سعی کنید که محیط اتاق را پایین نگهدارید، شواهد نشان می دهد افرادی که در محیط سرد می خوابند زودتر از افرادی که در اتاق گرم می خوابند به خواب فرو می روند.
بهتر از قبل استراحت یک دوش گرم بگیرید، دوش گرم سبب می شود که مغزتان دستور خواب دهد.
دست از چک کردن ساعت بردارید، محاسبه اینکه چقدر زمان می برد تا بخوابید کمکی به بهبود وضعیتتان نخواهد کرد.
فقط صبح ها ورزش کنید.
استفاده از تلفن همراه را به حداقل برسانید.
اگر بعد از رعایت این نکات همچنان موفق نشدید بخوابید به شما پیشنهاد می کنیم که از این روش جادویی بهره بگیرید، روی تمام اعضای بدنتان تمرکز، آنها را منقبض و بعد شل کنید، از دست افکار مزاحم خودتان خلاص شوید و به دم و بازدمتان دقت نمایید.
