اضافه کردن ویدیو
اضطراب، یک نوع اختلال از سمت سیستم عصبی می‌باشد که بدن شما را در حالت ترس قرار میدهد، موضوعی که به آن پاسخ جنگ یا گریز می‌گویند. این وضعیت، زمانی اتفاق می‌افتد که ذهن شما وجود یک خطر یا تهدید را احساس می‌کند. در این شرایط، غدد بدن شروع به ترشح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و آدرنالین می‌کنند که باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و تغییر در نحوه تنفس می‌شوند تا بدن بتواند با تهدید مقابله یا از آن فرار کند.
علائم و نشانه‌های اضطراب و استرس
اضطراب می‌تواند نشانه‌های مختلفی داشته باشد که شامل موارد زیر است:
مشکل در خوابیدن: ممکن است که خیالات و تصورات شما به طور مداوم فعال باشند و شما نتوانید ذهن خود را برای خوابیدن آرام کنید. این ذهنیات اغلب به صورت یک گفتگوی ذهنی در شب پدیدار می‌شوند.
فراموشی و اختلال در حافظه: استرس زیاد، توانایی شما در به خاطر سپردن اطلاعات را کاهش میدهد. به خصوص در زمانی که خواب کافی ندارید.
احساس تنگی در گلو: برخی از افراد در مواقع اضطراب احساس می‌کنند که یک توده در حلق خود دارند یا صدای آن‌ها به علت استرس نرم و نازک می‌شود.
حالت آشفتگی معده: در موقعیت‌های استرس‌زا مثل صحبت کردن در جمع، ممکن است دچار تهوع شوید.
ذهنیت منفی: افراد با اضطراب و استرس مزمن، بیشتر تمرکز خود را بر روی جنبه‌های منفی قرار می‌دهند و نمی‌توانند وجه‌های مثبت را ببینند.
دوری از موقعیت‌های اجتماعی: افرادی که دچار استرس می‌شوند، تمایل به دوری از موقعیت‌های اجتماعی دارند چون حس می‌کنند قادر به مقابله با احساسات ناشی از آن نیستند.
ویتامینB1 برای کاهش استرس
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای کاهش اضطراب، B1 می‌باشد. بسیاری از افرادی که دچار استرس می‌شوند با کمبود این ماده تقویتی مواجه هستند. قسمت‌هایی از مغز مثل آمیگدال و هیپوکامپ برای تولید انرژی در زمان تنش و نگرانی به این مکمل غذایی نیاز دارند. مصرف غذاهای ناسالم و نوشیدنی‌های کافئین‌دار نیز می‌تواند ذخیره این ترکیب مغذی بدن را کاهش دهد.
برای تامین ویتامین B1، می‌توانید از مخمر غذایی استفاده کنید. مصرف روزانه ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری از این خوراکی باعث آرامش سیستم عصبی و کاهش استرس و اضطراب می‌شود. همچنین، می‌توانید آن را به سوپ‌ها، سالادها یا ماست اضافه کنید.
