اضافه کردن ویدیو
اگر به دنبال بهبود شرایط جسمانی خود در کوتاه‌ترین زمان هستید، این روتین ساده ۶ تا ۸ دقیقه‌ای می‌تواند یک شروع بی‌نظیر برای شما باشد. با انجام این تمرینات به مدت ۱۴ روز، بهبود قابل توجهی را در وضعیت بدنی خود مشاهده خواهید کرد. بهتر است که یک عکس از خودتان بگیرید و بعد از دو هفته نتیجه را ببینید.
نقش روتین و فرم بدن در سلامتی
شرایط جسمانی و فرم آن نقش بسزایی در سلامتی و بهبود عملکرد بدن شما دارد. اگر به این موضوع توجه نکنید با گذشت چند وقت به مشکلاتی مثل کمردرد، فرسایش مهره‌ها و ضعف در انجام فعالیت‌های بدن دچار خواهید شد.
این روتین نیازی به وسیله خاصی ندارد، یک حوله و یک کیف کوچک کار شما را راه میندازد. مهم نیست که چه لباسی را بپوشید، حتی با یک جین و تیشرت می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. هدف کلیدی این است که شما را از حالت نشسته دراز مدت در جلوی کامپیوتر یا تلویزیون خارج کند و عادت‌های نامناسب بدنی شما را تغییر دهد.
روش پیاده‌سازی روتین
تمرکز این روتین بر روی قسمت‌های اصلی بدن یعنی لگن، پایین کمر، ستون فقرات میانی و گردن است. اولین حرکت، کشش عضله (پسواس) می‌باشد. این ماهیچه دراز و قوی بوده و با فعال‌سازی عضلات سرینی، لگن و کمر خود را به سمت جلو حرکت دهید. این تمرین را به مدت ۱۵ ثانیه انجام دهید و آن را تکرار کنید.
اگر زمان زیادی را در حالت نشسته می‌گذرانید، ممکن است به تقویت عضلات سرینی و بهبود شرایط لگن و کمر خود احتیاج داشته باشید. یکی از تمرین‌های مناسب برای فعال‌سازی این عضلات، پل سرینی است. در این فعالیت باید به پشت دراز بکشید و پاشنه‌های پا را به زمین فشار دهید تا بدن شما به یک خط صاف برسد. هر تکرار را برای ۲ تا ۳ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید.
Modified McKenzie Exercise، تمرینی مناسب برای تقویت و بهبود عضلات اکستانسور ستون فقرات است. روی شکم خود دراز بکشید و با فشار آوردن روی آرنج‌ها و بلند کردن سر، بدن خود را به سمت بالا بیاورید. در این وضعیت، شانه‌های خود را به طرف بیرون گردش دهید و تیغه‌های شانه را به همدیگر نزدیک کنید. این فعالیت را برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
