اضافه کردن ویدیو
چربی سرسخت به چربی اطلاق می شود که در اطراف شکم، باسن و پهلوها جمع می شود. اغلب خلاص شدن از دست آن دشوار است و برای بسیاری از افراد می تواند ناامید کننده باشد اما خوشبختانه امروزه، داشتن یک اندام ایده آل دیگر آرزو نیست و تنها به اراده شما و استفاده از روش درست بستگی دارد.
پروتکل سه مرحله ای برای سوزاندن چربی های سرسخت
همانطور که گفتیم، یکی از مهمترین بخش های از بین بردن چربی های سخت، استفاده از تکنیک های درست است. اجرای این پروتکل سه مرحله ای، می تواند به شما کمک کند که بدون نیاز به عادات غذایی محدود، بخش های نامطلوب را به طور موثر هدف قرار دهید. هر متدی، اصول خاصی دارد و این روش نیز دارای سه مرحله می باشد که عبارتند از موارد زیر:
1. شناسایی و حذف غذاهای انسولین بالا:
- بر حذف غذاهایی که باعث افزایش سطح انسولین می شوند تمرکز کنید.
- آنها را با غذاهایی که پاسخ انسولین پایینی تولید می کنند جایگزین کنید.
2. زمان غذا:
- مدیریت زمان غذا خوردن بسیار مهم است. هر بار که غذا مصرف می کنید، سطح گلوکز و انسولین را افزایش می دهید، که به بدن سیگنال می دهد که چربی را به جای سوزاندن ذخیره کند.
- یک پنجره غذایی ساختاریافته را هدف قرار دهید تا به متابولیسم شما اجازه دهد به چربی سوزی تبدیل شود.
3. کربوهیدرات:
- مصرف کربوهیدرات را در طول وعده های غذایی محدود کنید تا سطح انسولین کمتری داشته باشید.
- از خوردن تنقلات مکرر خودداری کنید، زیرا حتی میان وعده های سالم نیز می توانند چربی سوزی را برای ساعت ها به تاخیر بیندازند.
انسولین هورمون اولیه ای است که به متابولیسم شما سیگنال می دهد تا چربی های سرسخت را ذخیره کند. پایین نگه داشتن سطح این هورمون برای کاهش وزن ضروری است. این پروتکل نیازی به کالری شماری یا رژیم های محدود کننده ندارد. در عوض، بر انتخاب غذا و زمان بندی تمرکزمی کند.
