پروتئین کازئین، چگونه بر ریکاوری عضلات در طول خواب تأثیر می گذارد؟

یکی از بزرگترین آرزوهای بشر، خوردن غذا بدون اضافه وزن است. برای تناسب اندام باید ورزش کنید اما بسیاری از مردم زمان کافی برای انجام این کار ندارند و به همین خاطر آمار چاقی روز به روز در حال افزایش می باشد. حالا سوالی برای برخی از افراد به وجود آمده که آیا می توان بدون ورزش هم چربی از دست داد؟

تکنیک های کاهش وزن به صورت خودکار

دیگر تناسب اندام آرزو نیست. روش های زیر، کمک می کنند که حتی در زمان استراحت هم وزن کم کنید:

• مصرف پروتئین قبل از خواب

مصرف شیک کازئین یا منبع پروتئین جایگزین، 30 دقیقه قبل از خواب می تواند متابولیسم را افزایش داده و از ریکاوری عضلات حمایت کند.  این ماده، به آرامی هضم می شود و در طول شب به طور مداوم اسیدهای آمینه را آزاد می نماید که به حفظ سنتز پروتئین ماهیچه ها و کاهش تجزیه عضلات، کمک می کند.

• عضله سازی

عضله سازی، بسیار مهم است زیرا بافت عضلانی از نظر متابولیکی فعال می باشد و برای حفظ آن به انرژی بیشتری نسبت به چربی نیاز دارد. این موضوع، به سوزاندن کالری زیادتر حتی در حالت استراحت کمک می کند.

• آبرسانی

آب بنوشید زیرا هیدراته ماندن برای حفظ عملکردهای متابولیک ضروری است. حتی کمبود آن، می تواند متابولیسم را کاهش دهد. همچنین این کار، می تواند احساس سیری را تقویت نماید و به کنترل کالری دریافتی کمک کند.

• اثر حرارتی آب

بدن انرژی را صرف گرم کردن آب مصرفی تا دمای بدن می کند که اندکی به میزان متابولیسم کلی کمک می نماید. این به عنوان اثر حرارتی آب شناخته می شود.

• ریزمغذی ها برای عملکرد تیروئید

ید، روی و سلنیوم، برای عملکرد بهینه تیروئید که متابولیسم را تنظیم می کند، حیاتی هستند. اطمینان از دریافت کافی این مواد مغذی می تواند از سلامت متابولیک حمایت کند.

اجرای این استراتژی ها، می تواند توانایی بدن شما را برای سوزاندن چربی در هنگام خواب افزایش دهد. روی مصرف پروتئین پیش از استراحت ، عضله سازی، شرکت در تمرینات با شدت بالا، هیدراته ماندن و اطمینان از دریافت ریزمغذی های مناسب برای بهینه سازی میزان متابولیسم خود تمرکز کنید.